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Category: Astuces


Les bénéfices des étirements


Revisitons un instant l’importance des étirements. Pourquoi? Beaucoup ne vont pas tarder à s’entrainer dur pour entrer en mode “plage” dans quelques mois, donc un petit rappel sur les étirements – et pourquoi ne pas les oublier! En vous étirant juste quelques minutes après chaque séance, vous sentirez des bénéfices. Voici quelques raisons pourquoi les étirements sont une bonne idée.

1) Maintenir un bon équilibre musculaire: Oublier les étirements apès vos séances mènera à terme à des problèmes de posture et des déséquilibres musculaires. De nos jours, il n’est pas rare pour quelqu’un d’être assis pendant 10 heures à un bureau, en se levant juste pour prendre le café. Certains muscles deivendront plus resserrés et d’autres plus faibles. Par example, les fléchisseurs de hanchees sont un peu contactés assis, et à la longue peuvent pencher le pelvis vers l’avant, entrainant la colonne et donc des douleurs de dos. Etirez-vous ne serait ce que quelques minutes par jour – le pelvis, les fléchisseurs de hanche, le dos, le cou et les épaules pour aider votre corps à supporter la journée.

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2) Assurer la mobilité future: En vieillissant les étirements maintiendront votre mobilité et diminueront le risque de blessures.

3) Diminuer les douleurs: Après une grosse séance vos muscles resteront légèrement contractés, surtout après une séance intense. Le mieux pour éviter les courbatures est de s’étirer. Cela élonguera et assoupliera les fibres musculaires, ce qui aidera à vous préparer pour les prochaines séances.

4) Encourager la souplesse:  Un bon étirement améliorera l’amplitude de mouvements et étirant les tissus autour (les tendons et ligaments par ex).

5) Vous maintenir bien droit: En fait, les étirements vous évitent de tomber à la renverse, en augmentant l’amplitude de mouvement dans vos articulations; il a eté prouvé que cela aide à améliorer vos capacités d’équilibre!

Man in Gray Sweater and Shorts With Nike Black Sneakers Beside Gray Metal Railings Under the Bright Sky during Daytime

Quels types d’étirements?

1) Les étirements dynamiques – Échauffez-vous pendant 5-10 minutes (vous aider à préparer vos muscles) puis faites des étirements dynamiques. Cela veut simplement dire “s’étirer en bougeant”. Les étirements ne devraient pas être tenus pendant plus de 3 à 10 secondes.

2) Les étirements dynamiques – À faire après votre séance, vous les tenez pendant plus longtemps (10-30 sec ou plus). Ils devraient être un peu inconfortables, mais pas douloureux. Essayez d’éviter les à-coups, et ne forcez pas; lentement, allongez et relâchez le muscle.

Alors voici à un lendemain plus souple et un corps en bon état pour des décennies à venir.

La corde à sauter: conseils de base


Donc, vous avez décidé d’acheter une corde à sauter? Vous avez raison, c’est un super exercise. Maintenant, il vaut l’ajuster à la bonne taille. Une erreur commune chez les débutants est de prendre la mauvaise longueur de corde par rapport à la taille de leur corps.

Corde lestée, Go Sport

Le problème, c’est qu’une corde non ajustée rendera vos entrainements très frustrants, croyez-nous. La longueur de la corde dépend de votre style de sauts et de votre taille.

La bonne technique pour les débutants.

Une fois que vous avez la corde à la bonne longueur, et si possible avec des poids aux poignées, maintenant il faut passer aux choses sérieuses. Il y a des facteurs de base à observer, et des techniques fondamentales à apprendre avant d’avancer; eh oui, vous apprenez quelque chose de nouveau!

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La position des mains

La position de vos mains quand vous sautez est très importantes. Vous voulez vous concentrer sur deux choses en particulier:

  1. La symétrie: Vous voulez être sûrs que vos deux main soient à la même distance de la ligne centrle de votre corps.
  2. Le mouvement: Vous voulez vous assurer d’avoir un mouvement minimal dans les coudes et les épaules. La rotation de la corde devrait être générée par les poignets.

Le saut

La corde à sauter est toute à propos d’un saut consistent.

Vous voulez minimiser l’espace entre vous et le sol. Vos sauts devraient être à environ 3 à 5 cm du sol. Vous ne voulez pas non plus reculer les pieds ni rentrer les genoux, vos pointes de pieds doivent être vers le bas.

Aussi, assurez vous qu’il y ait toujours une légère flexion dans vos genoux et que vos attérissez toujours en douceur sur l’avant-pied à chaque saut. Cela assurera que les stress des sauts seront bien distribués à travers votre corps (et donc, le risque de blessures sera minimisé).

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Votre premier exercise.

Voici quelques conseils à garder en tête pour votre premier exercise:

  • Gardez vos pieds proches
  • Sautez sur l’avant-pied et attérissez en douceur
  • Restez bas (3cm du sol)
  • Gardez vos genoux légèrement fléchis
  • Maintenez une posture droite et verticale
  • Gardez la tête et le buste haut, et le regard en avant
  • Gardez vos épaules en arrière et vos coudes vers l’arrière et le bas
  • Gardez vos mains vers le milieu de votre corps
  • Utilisés vos poignets pour tourner la corde.

Vêtements de running: Réveillez votre marathonien intérieur


La saison des marathons approche, et vous êtes des dizaines de milliers à vous préparer en force. Que vous soyez un des coureurs de marathon ou non, si vous courez régulièrement -que ce soit un jogging dans le parc ou un ultre-marathon – les meilleures innovations et nouveautés en matière d’équipement vous intéressent sûrement. Surtout qu’à l’entre-saison, il est parfois difficile de trouver exactement le bon tissu et la bonne épaisseur; c’est pour cela que les matières respirantes sont importantes.

La dernière technologie en matériaux veut dire qu’il y a maintenant une large gamme de vêtements running à tous prix vous offrant un confort sans égal. La plupart des pièces sont désormais fabriquées dans des tissus à propriétés anti-humidité. Ce sont des matériaux qui absorbent votre transpiration et l’éloignent de votre corps, de la même manière qu’une mèche de bougie absorbe le liquide. Elle est transposée vers la surface du vêtement, où elle s’évacue plus rapidement.

Nous avons sélectionné quelques haut, du t-shirt au blouson pour voir lesquels vous suivraient à travers les saisons, tiendraient le mieux le coup sur une course de durée moyenne, sous la pluie ou le beau temps, et étaient les plus confortables – un critère crucial pour les marathoniens.

 

Un haut qui couvre

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haut Nike Dry Knit

Si le printemps approche, nous ne sommes pas encore dans les jours chauds, surtout si vous courez tôt le matin ou tard le soir; alors il vous faudra un haut à manches longues qui ne vous rende pas tout moite. Voici qu’entre en scène le haut de running Nike Dry Knit. Grâce à la technologie Dri-FIT, vous restez au sec et à l’aise: le tissu en maille est placé dans les zones les plus exposées à la chaleur pour vous garder au frais. L’absence de coutures permet un confort tout du long de la course, et évite les frottements. Á la fin d’une longue course, ces détails font toute la différence. Et notre bonus: trouvez ce haut à petit prix grâce à un code promo Nike!

 

Un haut pour temps chaud

adidas - Supernova TKO Cool Tee Energy Blue B28245

tshirt adidas Supernova TKO

Quand viendront les beaux jours et les longues courses, vous aurez envie d’un haut bien léger et respirant. Ce top de running est cool, loose et léger. Il est fait du tissu Climatic d’Adidas, un matériau façon mesh qui est léger et doux, facile à oublier: le tissu sèche tellement vite que vous ne sentirez pas le poids de l’humidité. Il est fini avec des détails réfléchissants et un arrière un peu plus long pour la couvrance.

 

 Une veste qui se fait oublier
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Veste Nike Impossibly Light

À 85g seulement, c’est la veste de running la plus légère produite par Nike. Malgré son poids, elle est super résistante et vous offre une très bonne protection contre le vent et la pluie. Pliable, elle est facile à ranger si la météo est clémente. Parfaite à porter quand vous avez besoin de protection mais ne voulez pas avoir trop chaud, par exemple l’été.
Un blouson toutes saisons
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Veste Tansa Softshell, The North Face

Spécialiste du vêtement durable et pratique, The North Face vous propose ce blouson – il vous suivra partout et dans toutes les conditions météo. Léger, il peut être porté l’été, mais vous couvrira convenablement à toutes les saisons. Les détails réfléchissants sont pratiques si vous courez la nuit. Et puis soyons honêtes, il est plutôt stylé.
Bonus: des chaussettes stylées
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Chaussettes Happy Socks gamme running

Vous êtes bien équipé en matière de hauts, mais les chaussettes sont souvent oubliées de la tenue de running. Avec la gamme running de Happy Socks, vous aurez envie de choisir vos bonnes chaussettes! Avec des designs funky, elles sont en plus pratique, hyper confortable, et respirable, en gardant votre pied au sec et au chaud (mais pas trop).

 

 

Courir en musique: les meilleurs écouteurs


On n’ira pas dire qu’il faut porter des écouteurs spécial sport pour courir, mais si vous en avez marre de remplacer des paires bon marché tous les deux mois ou si vous avez du mal à les garder en place pendant la course, ça vaut peut-être le coup d’investir.

Pour le sport, l’ajustement est un facteur crucial et des écouteurs peuvent avoir une superbe qualité de son, si ils tombent quand vous bougez ils ne servent à rien. Les bandeaux et écouteurs crochets vous procurent une adaptation adaptée, mais ils ne sont pas franchement stylés, alors que les toutes dernières ailes en silicones vous offrent un ajustement fiable et se portent discrètement.

Que vous choisissiez la dernière technologie bluetooth et vous libériez des fils est une question de goût – beaucoup de personnes font le changement et ne reviennent pas en arrière – mais si vous aimez écouter la musique forte, ou que vous courez pendant des heures (la durée de vie de la batterie peut être limitée), ça vaut peut être le coup de rester sur un modèle à fil.

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Voici des modèles, testés sur 5km au moins et jugés sur l’ajustement, la qualité de son et la durabilité (et aussi leur tenue face au facteur sueur).

Sennheiser PMX 686G SPORTS:

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Le bandeau rigide n’ira peut-être pas à tous les coureurs, mais si vous voulez des écouteurs légers (16g) qui ne tomberont jamais, ceci sont presques parfait. Il ni a pas d’aile en silicone ni d’embout en mousse, juste un ajustement sûr et une superbe qualité de son. La performance audio est riche avec une basse solide, un volume extra fort sans distortion ni crépitements (souvent causés par la sueur). Ils coutent chers et vous ne voudrez jamais les porter dans le bus, mais si vous exigez du bon son quand vous courez vous ne serez pas déçus.

Philips ActionFit SHQ6500BL:

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Il y a tellement d’écouteurs Bluetooth qui cachent la technologie dans l’embout, ce qui peut les rendre encombrants et sujets à la chute. Philips a contourné ce problème en gardant des embouts super légers et en ajoutant une boîte batterie dans le cable. À 14g, ils sont exceptionellement légers et en fait le cable bandeau se pose confortablement sur le col et ne tire pas. Ils ne sont pas irréprochables – la connexion peut être difficile et l’absence d’alerte vocale veut dire qu’il est dur de dire quand ils sont près à être connectés, et ils manquent un peu de puissance – mais ils sont tellement légers, confortables et ajustés qu’on les oublie totalement en courant.

Choisir ses chaussures de running Femme


Courir est un moyen simple (et pas cher) pour rester en forme, en plus d’être bon pour le moral – les scientifiques le disent, 30 minutes d’exercise cinq jours par semaines vous aident à rester heureux et moins stressé. Que vous soyez débutantes ou invétéré, une bonne paire de baskets de qualité est essentielle pour vous aider à sentir les bénéfices de vos efforts, plutôt que de vous blesser.

L’analyse de pas est une méthode populaire pour vous aider à choisir la bonne paire, avec des enseignes spécialistes offrant le service en magasin. On vous observe pendant que vous courez, et on détermine votre degré de pronation (le mouvement de votre pied). Une sous-pronation veut dire que votre pied part vers l’extérieur, et une sous-pronation veut dire qu’il part vers l’intérieur; une pronation neutre est quand il y a une marge de mouvement minimale. Si vous avez une pronation neutre vous pouvez porter une variété de baskets, alors que les sous et sur-pronations voudront choisir des baskets particulières avec un amortissement supplémentaire.

Il y a cependant des débats quant à l’efficacité de l’analyse de pas quant à la diminution du risque de blessure. Les catégories distinctes sont utiles mais ne fonctionnent pas pour tout le monde; il est juste important d’être sûre d’être à l’aise sur vos pieds, et soutenue dans vos nouvelles baskets – vous ne devriez pas les remarquer quand vous courez.

Estimez en général qu’il faudra remplacer vos baskets au bout de 450 à 700 km, selon la force de votre attérissage sur vos talons et à quel point vous les usez. Pour une bonne paire, comptez 80 à 150€ et, si vous vous cantonnez aux coupes femmes, vous êtes malheureusement limités dans le choix de couleurs. L’important, au delà du style, est quand même l’aspect performance. Voici quelques paires que nous aimons bien…

La Nike Lunar Epic Low 2

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Vous pouvez toujours compter sur Nike quand il s’agit de trouver des baskets de course fiables. La marque ne cesse de sortir des designs brillants, et cette dernière née ne fait pas exception. Elles sont légères, respirantes, et stables. Confortable et bien matelassées, ces baskets sont une option sûre pour les coureuses qui commencent. Elles offrent aussi un bon support pour les changements de rythmes et directions dans d’autres sports.

Les Speed 600 Ignite de Puma

 

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Cette paire de Puma est une bonne option pour celles qui courent régulièrement. Elles sont confortables avec une bonne prise, ce qui facilite la course en hiver. Le matelassage et la construction offrent assez de support (portez quand même une bonne paire de chaussettes) et elles sont stables pendant la course. Elles sont aussi un bon choix pour les autres sports, et ne coutent pas trop cher.

Les New Balance Vazee Prism V2

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Aussi à bon prix, ce choix de New Balance est fait pour aider celles avec une sur-pronation ou qui ont besoin de support additionnel. Disponible dans cette couleur et en rose et gris, elles ont le bénéfice ajouté d’un style sympa. Elles sont performantes aussi. Hyper légères, elles se remarquent à peine. Elles sont bien matelassées pour ne pas sentir toute la force du pied qui touche le sol. Pareil pour les autres sports, elles font totalement l’affaire.